【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。
最新の筋トレに関する科学研究が、従来の常識を覆す結果を示しています。
毎日のトレーニングや多数のセットが筋肥大に有効であるとし、筋肉痛は訓練を避ける理由にはならないとされています。
また、たんぱく質の摂取タイミングが筋肉合成に与える影響は限定的であることも示されています。
1: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:20:42.42
最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。
3: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:21:38.27
うさぎ跳び世代が一言↓
4: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:23:22.02
要するに昔の長時間脳筋部活根性トレが正解だったわけなw
12: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:28:25.68
>>4
熱中症は筋肉と関係なさそうだから水は飲んだ方がいいと思う
熱中症は筋肉と関係なさそうだから水は飲んだ方がいいと思う
5: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:23:35.76
超回復とか言ってたのあれなに?
131: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:45:48.00
>>5
メンタルの問題
メンタルの問題
6: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:23:50.75
関節とか筋とかを傷めずに筋肉だけ鍛えてえなー
28: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:34:33.85
>>6
それな
オーバーワークだと
先に関節や靭帯がやばくなるんだわ
それな
オーバーワークだと
先に関節や靭帯がやばくなるんだわ
7: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:24:20.22
筋トレは超回復期間が必要だから1日開けたほうが良いと教わったのに
55: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:47:10.27
>>7
72時間な
72時間な
8: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:24:30.14
“最新の論文"なんかをそのまま鵜呑みにしてると情報に振り回されるぞ
特に生理関係はメカニズムが未解明な部分が多くて統計的にやってるから割と変わる
まぁ、一部はだいぶ前から言われてて定説になりつつあるのだけど
特に生理関係はメカニズムが未解明な部分が多くて統計的にやってるから割と変わる
まぁ、一部はだいぶ前から言われてて定説になりつつあるのだけど
10: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:25:59.33
毎日全身鍛えて三食プロテイン。腎臓傷めて早死にしそう
11: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:26:55.47
ソースがねえ
14: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:28:48.53
筋肉痛は休息の必要から生じる保護機能なのか、それとも筋肉増強過程で生じるバグなのか
15: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:29:24.15
全部トレーニーにとって都合が良い結論になってるからさすがに嘘くさいな(・へ・)
16: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:30:21.86
「最新の論文」は批判的考察がまだされていない
新しいから正しいなんてことはなくむしろ危ない
新しいから正しいなんてことはなくむしろ危ない
30: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:35:22.79
>>16
たしかに
たしかに
18: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:31:27.93
超回復なんてない
オーバーワークこそが筋肥大の秘訣
オーバーワークこそが筋肥大の秘訣
20: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:31:51.10
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。
カタボリックはどうしたんだ
カタボリックはどうしたんだ
27: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:34:28.17
>>20
これは明らかに嘘
筋トレ関係なく、常に筋肉は分解・合成されてる
これは明らかに嘘
筋トレ関係なく、常に筋肉は分解・合成されてる
33: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:36:43.40
ジャック・ハンマーはオーバーワークで
なんでガリガリだったんだよ!
なんでガリガリだったんだよ!
82: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:08:10.91
>>33
一日30時間も練習してたせいで、ご飯食べる時間が無かったんだよ
一日30時間も練習してたせいで、ご飯食べる時間が無かったんだよ
34: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:36:50.04
HMBやクレアチンは接種しなくていいの
45: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:41:46.86
>>34
クレアチンは必須
これはガチ
クレアチンは必須
これはガチ
35: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:37:40.16
つーか筋肉を意識するとパフォーマンス落ちるの当たり前じゃね?
他の筋群使わずに特定の筋肉を使うように動くわけだから
他の筋群使わずに特定の筋肉を使うように動くわけだから
63: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:51:12.31
>>35
筋肉の連動性を運動効率と表現するなら
それをあえて下手くそに行うのが上手な筋トレってことになるよな
筋肉の連動性を運動効率と表現するなら
それをあえて下手くそに行うのが上手な筋トレってことになるよな
36: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:37:41.19
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
こういうのって言い方の問題な気がする
漸進性の法則を否定してないし血中アミノ酸濃度の話をしてるわけでも無いっていう
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
こういうのって言い方の問題な気がする
漸進性の法則を否定してないし血中アミノ酸濃度の話をしてるわけでも無いっていう
43: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:40:22.56
聞きかじりが一番よくない
タンパク質ばっかで炭水化物抜きで筋トレしてるやつとか
あれも宗教みたいなもんだからアドバイスなんかしないけど
タンパク質ばっかで炭水化物抜きで筋トレしてるやつとか
あれも宗教みたいなもんだからアドバイスなんかしないけど
150: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:57:59.98
>>43
カーボの重要性なんてオリンピックリフターなら100年前から知って太朗に、
この乖離ってどうしても埋まらんよなこの情報化社会ですら
結局は不正確な情報も反乱してしまう
カーボの重要性なんてオリンピックリフターなら100年前から知って太朗に、
この乖離ってどうしても埋まらんよなこの情報化社会ですら
結局は不正確な情報も反乱してしまう
49: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:44:38.42
これでもかって飯食ってトレーニングしろ
プロテイン?はぁ?鶏肉食え鶏肉
プロテイン?はぁ?鶏肉食え鶏肉
52: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:46:21.34
どこを目指すかによってかわるんちゃうの?
最大健康の筋肉量がしりたい
最大健康の筋肉量がしりたい
142: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:53:03.77
>>52
健康で言えば筋肉なんか付けずにちょいやせ型が一番長生きするからな
血管系にどうしてもダメージ行くし
健康で言えば筋肉なんか付けずにちょいやせ型が一番長生きするからな
血管系にどうしてもダメージ行くし
53: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:46:47.34
オーバーワークに関しては筋肉じゃなくて
関節がやられるんだわ
関節がやられるんだわ
64: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:51:49.98
オーバーワークは怪我のもとだろ
普通に考えて酷使し続けたら回復しないで劣化する
普通に考えて酷使し続けたら回復しないで劣化する
74: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:00:36.83
>>64
毎日スクワットのマックス重量近くでぶっ倒れるまでやるならまだしも
分割法でも一部位30分ぐらいで残りの日は休んでるんだから
それで酷使と言えるのか
毎日スクワットのマックス重量近くでぶっ倒れるまでやるならまだしも
分割法でも一部位30分ぐらいで残りの日は休んでるんだから
それで酷使と言えるのか
65: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 15:52:20.13
1日置きでも海やプールで「お!」っと思われるくらいにはすぐになる
大会出るような奴は知らん
オーバーワークは関節痛めて結局トレーニングできなくなるからオススメしない
1番需要なのはモチベをどうやって保つのか
大会出るような奴は知らん
オーバーワークは関節痛めて結局トレーニングできなくなるからオススメしない
1番需要なのはモチベをどうやって保つのか
76: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:04:23.71
その最新も数年後には否定されてるからね
なにしろマーケティングのために持ち上げられてる学説だから
なにしろマーケティングのために持ち上げられてる学説だから
77: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:04:45.18
おにぎり3個とアイス食べて昼寝するのがシックスパックへの最短距離とかそういうのはないかね?
95: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:18:54.23
疲れのくだりは当てはまるな
疲労感と体の状態は一致しない、これが面倒くさい
疲労感と体の状態は一致しない、これが面倒くさい
99: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:21:12.12
重量と回数に関してはどうなんだろうね
ゴリマッチョメンは軒並み高重量で肥大させてるけど
ゴリマッチョメンは軒並み高重量で肥大させてるけど
100: ななしのAIさん 2024/04/17(水) 16:21:47.91
ころころころころ変わるなw
健康とかもさ
健康とかもさ
引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1713334842/
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