【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。

最新の筋トレの科学

・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。

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・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。

うさぎ跳び世代が一言↓

要するに昔の長時間脳筋部活根性トレが正解だったわけなw

超回復とか言ってたのあれなに？

関節とか筋とかを傷めずに筋肉だけ鍛えてえなー

筋トレは超回復期間が必要だから1日開けたほうが良いと教わったのに

“最新の論文"なんかをそのまま鵜呑みにしてると情報に振り回されるぞ
特に生理関係はメカニズムが未解明な部分が多くて統計的にやってるから割と変わる
まぁ、一部はだいぶ前から言われてて定説になりつつあるのだけど

毎日全身鍛えて三食プロテイン。腎臓傷めて早死にしそう

ソースがねえ

筋肉痛は休息の必要から生じる保護機能なのか、それとも筋肉増強過程で生じるバグなのか

全部トレーニーにとって都合が良い結論になってるからさすがに嘘くさいな(・へ・)

「最新の論文」は批判的考察がまだされていない
新しいから正しいなんてことはなくむしろ危ない

超回復なんてない
オーバーワークこそが筋肥大の秘訣

・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。
カタボリックはどうしたんだ

ジャック・ハンマーはオーバーワークで
なんでガリガリだったんだよ！

HMBやクレアチンは接種しなくていいの

つーか筋肉を意識するとパフォーマンス落ちるの当たり前じゃね？
他の筋群使わずに特定の筋肉を使うように動くわけだから

・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。

こういうのって言い方の問題な気がする
漸進性の法則を否定してないし血中アミノ酸濃度の話をしてるわけでも無いっていう

聞きかじりが一番よくない
タンパク質ばっかで炭水化物抜きで筋トレしてるやつとか
あれも宗教みたいなもんだからアドバイスなんかしないけど

これでもかって飯食ってトレーニングしろ
プロテイン？はぁ？鶏肉食え鶏肉

どこを目指すかによってかわるんちゃうの？
最大健康の筋肉量がしりたい

オーバーワークに関しては筋肉じゃなくて
関節がやられるんだわ

オーバーワークは怪我のもとだろ
普通に考えて酷使し続けたら回復しないで劣化する

1日置きでも海やプールで「お！」っと思われるくらいにはすぐになる
大会出るような奴は知らん
オーバーワークは関節痛めて結局トレーニングできなくなるからオススメしない

1番需要なのはモチベをどうやって保つのか

その最新も数年後には否定されてるからね
なにしろマーケティングのために持ち上げられてる学説だから

おにぎり3個とアイス食べて昼寝するのがシックスパックへの最短距離とかそういうのはないかね？

疲れのくだりは当てはまるな
疲労感と体の状態は一致しない、これが面倒くさい

重量と回数に関してはどうなんだろうね
ゴリマッチョメンは軒並み高重量で肥大させてるけど

ころころころころ変わるなw
健康とかもさ